wyciskanie na klatke

[...] robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie to pompki na poreczach w pozycji pionowej superserie rozpietek, robisz na skosie góra rozpietki 12 powtorzen skonczysz [...]

Na ławeczce zrobisz wszystkie ćwiczenia na klatkę. Podobnie wyciskanie na triceps lub barki.

[...] chce zakladac nowego tematu dlatego zapytam tutaj: koncze moje pierwsze hst, we wtorek zaczynam negatywy, jako stary splitowiec robilem niepotrzebnie 2 cwiczenia na klatke: wyciskanie i przenoszenie hantla, i moje pytanie brzmi czy moge w negatywach wywalic przenoszenie hantla? strasznie nie lubie tego cwiczenia, niepotrzebnie sie z tym mecze, [...]

wyciskanie sztangi z łańcuchami po bokach ,dodatkowo wzmocnij triceps i barki przy wyciskaniu na klatke te mieśnie też mocno pracują, powodzenia w dązeniu do celu! Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-19 00:21:08

Hmm.. opisac trening? :D Co do diety to tydzien temu zaczelem wcinac ******lki (masakra) ;] Ale cięzko mi to idzie bo rzadko jestem w domu no to "jem na miescie" :/ No dobrze wiec trening na klatke wyglada mniej wiecej tak Wyciskanie sztangi na skosie (12 10 8 6) + zwiekszanie ciezaru co serie Rozpietki (12 12 12 12) No i potem wszystko [...]

[...] :ławka,gryfy(łamany,prosty),hantle,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split ten co w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na klatke w seri 40 kg Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-09-10 14:07:47

Zapomniałem jeszcze dodać o wyciskaniu hantli z supinacją... Ogólnie to na jeden cykl treningowy mógłbyś zrobić pompki+wyciskanie z supinacją+brama. Wyszłoby nieźle, bo w kazdym ćwiczeniu ruszasz w jakimś stopniu środek klatki+pompki na grubość. Oczywiście to przykładowa kombinacja-mi osobiście wystarczą trzy ćwiczenia na klatke, żeby ją zniszczyć.

[...] ciężaru nie jest moim zdaniem optymalna. Rozumiem, że na biceps i tricpes po jednym cwiczeniu - powtórzenia też 4x15? Może tak być, biceps uginanie ze sztangą, triceps wyciskanie francuskie. I jeszcze jeden edit - czy czasem nie lepsze będzie zamienienie pozycji 3 z 2. Tak żeby "klata" była na 2 pozycji. Z tego co czytałem i czytam po forum [...]

Ogólnie to nie wiem z jakiego powodu mialbys np. nie robic wyciskania na klate albo na barki? Opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, wyciskanie na barki i klatke, wioslowanie i martwy ciag jestes w stanie zdzialac, jesli chodzi o mase (miesniowa oczywiscie) i sile bardzo wiele. Podstawowe programy FBW opieraja sie wlasnie glownie na [...]

i dziewczyna patrzy na Twoje cycki? wyciskanie poprawnie działa na klatkę a pompki radzę odpuścić :) Robiłem pompki z obciążeniem na 3-ech taboretach i po 6 miechach nic nie było, a teraz robię wyciskanei przez 1,5 miesiąca i lekko klatka się zaokrągla :) w 1,5tygodnia nic nie zrobisz tzn nic bardzo widocznego :)

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń i jakie przerwy między seriami. mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? i bez brzucha tak? mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) aha.. czy powinienem zrobić przerwę od [...]

wyciskanie siedząc to raczej na barki a nie na klatkę ?

[...] podciągnięcia siłowe 3.Drążek mistrz -Zawodnik wykonuje pięć podciągnięć wygrywa ten który użyje do tego największy ciężar (podciąganie siłowe) Następna konkurencja wyciskanie jednorącz odważnika lub sztangielki 1Wyciskanie junior-wyciskamy ciężar o wadze24kg z uprzednim zarzuceniem go ze zwisu na klatkę piersiową i siłowe wyciśnięcie [...]

ten plan co ci zapodałem to masz na początku podstawowe ćwiczenie z progresją czyli zwięksasz ciężar, później masz złożone i ciężar stały a później masz wyciskanie na górne partie klatki no i też zwiększasz. Tempo powolne i dokładne, nie gibaj się podczas robienia i polecam połączyć na jednej sesji klatkę z tricepsem. A ćw. na trica jak podałem [...]

No tak to genetyka .... lekka korekta może być możliwa przy popkach na poręczach z akcentem na klatke i tak jak koledzy mówią wyciskanie na skośnej w dół pozdro

Zapewne chodziło Ci o trening push nie pull;-) Ja bym dał tam jakieś ćwiczenie rozciągające albo formę przenoszenia na klatkę albo rozpiętek. Ewentualnie jakieś wyciskanie sztangowe na skosie dodatnim.

[...] siłowej. Masa nie jest żadnym celem. Treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu, raczej angażujące wiele partii mięśniowych a nie jedną wybraną. Doskonałe ćwiczenia to wyciskanie sztangi leżąc, przysiad, zarzut sztangi na klatkę, rwanie sztangi lub sztangielek nad głowę i dociąganie sztangi w leżeniu. Równiez trening obwodowy wykonywany w [...]

Na klatke daj wyciskanie płasko, w skosie, dipsy i na koniec rozpiętki. Plecy przeładowane Podciąganie sztangi do brody zastąp unoszeniem w opadzie. Czemu tak ulgowo traktujesz nogi? Wg mnie lepiej rozdzielić barki i nogi - nogi potrzebuja osobnego dnia

[...] je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). Co to za kontuzja, nie mozesz wykonywac zadnych cwiczen na barki? Poza tym dlaczego nie uwzgledniles w planie nog? Brak wolnego ciężaru na plecach - specjalnie. ? Pytanie, czy wyciskanie na dolnym skosie na klatkę z większą ilością powtórzeń wypali zbędne resztki tłuszczu? Nie.

Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale [...]